自分の体内時計のタイプを知る７つの質問

自分の体内時計のタイプを知る７つの質問

体内時計には５つのタイプがありますが、この体内時計のタイプは生まれつき決まっています。

体内時計は生まれつきの体質的なもので、残念ながら意思や心構え、気合いなどで生活を変えるのは難しいでしょう。

変えようとするのではなく、自分の体内時計のタイプを知り、上手に付き合っていく方向を模索した方がいいと思います。

自分の体内時計のタイプを知る７つの質問

（１）次の日の予定がなく、翌日は好きな時間に起きて良いのなら何時に起きますか？

• A：〜午前６時２９分（５点）
• B：午前６時３０分〜午前７時４４分（４点）
• C：午前７時４５分〜午前９時４４分（３点）
• D：午前９時４５分〜午前１０時５９分（２点）
• E：午前１１時００分〜（１点）

（２）次の日の予定がなく、今日の夜は好きな時間に寝てもよいのなら何時に寝ますか？

• A：〜午８時５９分（５点）
• B：午後９時００分〜午前１０時１４分（４点）
• C：午後１０時１５分〜深夜０時２９分（３点）
• D：深夜０時３０分〜深夜１時４４分（２点）
• E：深夜１時４５分〜（１点）

（３）普段、夜は何時になると疲れを感じ、眠くなりますか？

• A：〜午８時５９分（５点）
• B：午後９時００分〜午前１０時１４分（４点）
• C：午後１０時１５分〜深夜０時４４分（３点）
• D：深夜０時４５分〜深夜１時５９分（２点）
• E：深夜２時００分〜（１点）

（４）「あなたは朝型？夜型？」と聞かれたら、どれに当てはまりますか？

• A：明らかに「朝型」（６点）
• B：「夜型」というより、むしろ「朝型」（４点）
• C：「朝型」というより、むしろ「夜型」（２点）
• D：明らかに「夜型」（０点）

（５）いつも夜９時にベッドに入り寝なければいけないとしたら、あなたはすぐに眠れますか？

• A：なかなか眠れない（１点）
• B：しばらくの間、眠れない（２点）
• C：少ししたら眠れる（３点）
• D：すぐに眠れる（４点）

（６）いつも朝６時に起きなければならないとしたら、あなたはどのくらい簡単に起きることができますか？

• A：とても難しい（１点）
• B：やや難しい（２点）
• C：さほど難しくない（３点）
• D：簡単（４点）

（７）朝起きてから体の調子がすっきりするまで、どのくらい時間がかかりますか？

• A：０〜１０分くらい（４点）
• B：１１〜２０分くらい（３点）
• C：２１〜４０分くらい（２点）
• D：４０分より長くかかる（１点）

あなたは何点だった？

上の７つの質問に答え、合計点を計算して下さい。その合計点であなたの体内時計のタイプが分かります。

• ２２点以上　：超朝型（１日２３時間）
• １８〜２１点：朝型
• １３〜１７点：中間型（１日２４時間）
• １１〜１２点：夜型
• １０点以下　：超夜型（１日２５時間）

ちなみに、あなたの体内時計のタイプが「超夜型」だとしても、そのこと自体には問題はありません。

ただし、仕事などで朝早く起きなければいけない時には、「体内時計」と「１日２４時間という実生活」との間に時間のズレが生じるので、睡眠の問題も大なり小なり色々と起こり、長期的にはうつ症状や生活習慣病などにつながる可能性も出てきます。

そうならないためにも、毎朝起きたら体内時計のズレをリセットする必要があります。